Vận động là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự linh hoạt và chức năng của khớp. Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga hay đạp xe không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện khả năng vận chuyển máu đến các mô quanh khớp. Khi máu lưu thông tốt hơn, sụn khớp được nuôi dưỡng đầy đủ, giúp giảm nguy cơ thoái hóa và đau nhức. Đây là một phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để bảo vệ hệ vận động của cơ thể.
Bên cạnh đó, việc vận động nhẹ nhàng thường xuyên còn giúp duy trì cân nặng hợp lý – yếu tố quan trọng trong việc giảm áp lực lên khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp háng. Người có lối sống năng động thường cảm thấy linh hoạt, dẻo dai hơn so với người ít vận động. Điều quan trọng là lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, tránh tập luyện quá sức để không gây tổn thương cho khớp.
Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì ít nhất 30 phút vận động nhẹ mỗi ngày. Không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao, chỉ cần các hoạt động nhẹ nhàng như giãn cơ buổi sáng, đi bộ quanh nhà hoặc leo cầu thang cũng mang lại hiệu quả rõ rệt. Sự đều đặn là yếu tố quyết định giúp khớp duy trì độ linh hoạt và giảm nguy cơ đau mỏi theo thời gian.