Bên cạnh vận động và lối sống khoa học, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ khớp. Các dưỡng chất như canxi, vitamin D, collagen, và omega-3 giúp nuôi dưỡng sụn, giảm viêm và tăng độ dẻo dai cho khớp. Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt lanh, và quả óc chó có tác dụng hỗ trợ giảm cứng khớp và cải thiện khả năng vận động. Đồng thời, bổ sung rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp chất chống oxy hóa, bảo vệ khớp khỏi tổn thương do lão hóa.
Một chế độ ăn uống cân bằng cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý – yếu tố then chốt trong việc giảm áp lực lên khớp. Người ăn uống lành mạnh thường có sức bền tốt hơn và ít gặp vấn đề về đau khớp khi tuổi cao. Ngoài ra, việc uống đủ nước hàng ngày giúp khớp hoạt động trơn tru hơn, vì sụn khớp cần đủ độ ẩm để duy trì tính đàn hồi và giảm ma sát khi di chuyển.
Để đạt hiệu quả tối ưu, dinh dưỡng cần kết hợp hài hòa với vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Khi cơ thể được nuôi dưỡng đúng cách, các khớp sẽ linh hoạt, dẻo dai và ít bị tổn thương. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho hệ xương khớp mà còn giúp tăng cường sức khỏe toàn thân, mang lại cuộc sống năng động và thoải mái hơn.